Gyerekek őszi vitaminpótlása: mire figyeljünk szülőként?

A gyerekek ősszel és télen is sokkal több kórokozónak vannak kitéve, miközben a változékony időjárás, a korai sötétedés és a kevesebb szabadban töltött idő is próbára teszi az immunrendszerüket. Szülőként mindannyian szeretnénk persze elkerülni az őszi-téli betegeskedéseket, de nem mindig könnyű eligazodni a vitaminok és az étrend-kiegészítők rengetegében. Mit adjunk a gyereknek, hogy ne legyen beteg, mégse terheljük túl a szervezetét? Mely vitaminokra van ilyenkor a legnagyobb szükségük, és hogyan tudjuk természetes módon támogatni a fejlődésüket? Ezekre a kérdésekre keressük most a választ.

MIÉRT FONTOS AZ ŐSZI VITAMINPÓTLÁS A GYEREKEKNÉL?

A nyári hónapokban a gyerekek több napsütéshez, friss gyümölcshöz és zöldséghez jutnak, ősszel viszont mindez fokozatosan csökken. A D-vitamin termelődése visszaeshet, a szervezet vitaminraktárai pedig kiürülhetnek. Emellett az iskolai közösségekben gyorsan terjednek a vírusok és a baktériumok, így a gyerek immunrendszere fokozott igénybevételnek van kitéve. A megfelelő vitaminbevitel azonban segíthet abban, hogy a szervezet ellenállóbb legyen a fertőzésekkel szemben, csökkentheti a betegségre való hajlamot, és gyorsíthatja a felépülést is, ha a gyermek mégis elkap valamit.

A LEGFONTOSABB VITAMINOK ÉS ÁSVÁNYI ANYAGOK GYEREKEKNEK ŐSSZEL

1. D-vitamin – a napfény pótlója

A D-vitamin az immunrendszer „védelmi pajzsa”. Hiánya gyakori ősszel és télen, mivel a napfényből ilyenkor kevesebb jut a szervezetbe. Fontos szerepe van a csontok, a fogak és az izmok fejlődésében is.

HerbaTIPP: a D-vitamin folyékony formában könnyebben adagolható.

2. C-vitamin – természetes immunerősítő

A C-vitamin fokozhatja a fehérvérsejtek működését, csökkentheti a gyulladások kialakulását és gyorsíthatja a gyógyulást. A gyerekek számára a természetes források – mint a csipkebogyó, alma, narancs, kiwi, paprika – is kiválóak, de étrend-kiegészítő formában is biztonságosan adható.

HerbaTIPP: naponta kisebb adagokban érdemes bevinni, mert vízben oldódó vitaminról van szó, amit a szervezet nem tud tárolni.

3. Cink és szelén – a védekezés csendes segítői

Ezek az ásványi anyagok támogathatják a szervezet védekezőképességét és a sejtek regenerálódását. Hiányuk esetén a gyerekek gyakrabban lesznek megfázva, nehezebben gyógyulnak, vagy fáradékonyabbak lehetnek.

HerbaTIPP: A teljes kiőrlésű gabonák, olajos magvak és tojás is jó forrásai.

4. B-vitaminok – az energia és a koncentráció alapjai

Az iskolakezdés sok gyereknél fáradtsággal és koncentrációs nehézségekkel jár. A B-vitaminok segíthetik az idegrendszer működését, javíthatják a figyelmet, és természetes módon támogathatják a stresszkezelést.

5. Omega-3 zsírsavak – az agy és a látás támogatói

A halolajból vagy lenmagolajból származó omega-3 zsírsavak létfontosságúak az idegrendszeri fejlődéshez, a tanulási képességekhez és a szem egészségéhez. A megfelelő mennyiségű omega-3 segíti a gyerekek koncentrációját és memóriáját is.

+1 Multivitaminok - csak óvatosan

Számtalan multivitamin található ma már, azonban mindig ellenőrzött helyről szerezzük be és alaposan nézzük meg, melyik vitaminból mennyit tartalmaz. A Herbadoctor Liposzómás Multivitamin gyerekeknek Omega 3 és Omega 6 tartalmú multivitamin, finom banános ízű étrendkiegészítő készítmény, vagyis a gyermekek is szívesen fogyasztják. Tartalmazhatja mindazon vitaminokat, melyek fontosak lehetnek a fiatal-, fejlődésben lévő szervezet számára: tartalmaz Omega 3 és Omega 6 zsírsavakat, C-vitamint, A-D-E-K vitaminokat, valamint B vitamin komplexet (B3, B5, B2, B6, B1, B9, B7 és B12 vitaminokat) egyaránt.

TERMÉSZETES FORRÁSOK ÉS PRAKTIKUS TIPPEK

• Színes tányér: a változatos, szezonális ételek (alma, körte, sütőtök, répa, cékla) nemcsak vitaminban gazdagok, hanem a gyerekek étvágyát is növelhetik.
  
  
• Reggeli rutin: a vitaminokat érdemes reggel, étkezés után adni, hogy a nap folyamán támogassák az energiaszintet.
  
  
• Cukormentes megoldások: kerüljük a túlzottan édes, mesterséges színezékeket tartalmazó gumivitaminokat. Válasszunk inkább természetes, növényi alapú készítményeket.
  
  
• Mozgás és friss levegő: a szabad levegőn töltött idő még ősszel is támogathatja a D-vitamin-termelést és az immunrendszer aktivitását.
  
  

GYAKORI HIBÁK, AMELYEKET ÉRDEMES ELKERÜLNI

Szülőként sokszor eshetünk abba a hibába, hogy mindent és minél többet szeretnénk gyermekünknek megadni és óvjuk őt folyamatosan. Érdemes azonban önkontrollt gyakorolnunk és figyelnünk kell arra is, hogy mit teszünk nap mint nap gyermekünk egészségéért. Hoztunk néhány “hibát”, amelyeket mi magunk is elkövettünk már és hátha ezzel segíthetünk más szülőknek, hogy ne tegyék ugyanezeket:

• Túlzott vitaminbevitel: a „minél több, annál jobb” elv itt nem működik. A zsírban oldódó vitaminok (például a D-vitamin) túladagolása kerülendő.
  
  
• Rendszertelen pótlás: a szervezetnek nem kampányszerűen, hanem folyamatosan van szüksége a vitaminokra.
  
  
• Gyenge minőségű étrend-kiegészítők: fontos, hogy megbízható forrásból, ellenőrzött összetevőjű készítményeket válasszunk.
  
  

Az őszi hónapok a felkészülésről szólnak – nemcsak az iskolában, hanem a szervezetünkben is. A gyerekek immunrendszere ilyenkor különösen érzékeny, ezért a megfelelő D-vitamin, C-vitamin, cink, szelén, B-vitamin és omega-3 zsírsav pótlása alapvető a betegségek megelőzéséhez.

Ha szülőként tudatosan odafigyelünk a gyerekek táplálkozására, mozgására és vitaminbevitelére, akkor az őszi-téli időszak nem a betegségekről, hanem az egészségről és a közös élményekről szólhatnak. A természetes vitaminforrások és a minőségi étrend-kiegészítők segíthetnek abban, hogy a gyerekek energikusak, ellenállóak és jókedvűek maradjanak – még a hűvös hónapokban is.