Hogyan szokjunk le a dohányzásról és miért éri meg minden pillanatban?

Legtöbbször a dohányzást a tüdődaganattal párosítjuk, hiszen ez utóbbi az egyik vezető halálok ma idehaza és a dohányosoknál 20 vagy akár 30-szor nagyobb az esélye a tüdőrák kialakulásának, mint azoknál, akik soha nem gyújtottak rá. De miért olyan nehéz leszokni róla? Mert a dohányzás nemcsak nikotinfüggés, hiszen a nikotin néhány napon belül kiürül a szervezetből. Mégis sokan évekig, sőt évtizedekig nem tudnak lemondani róla a dohányzásról és hogy miért? Mert a dohányzás:

• szokás: reggeli kávé mellé, étkezés után, stresszes helyzetben.
• kapaszkodó: egy kis „szünet”, „megnyugvás”.
• környezeti minta: családtagok, kollégák, barátok között.

Ezért a leszokás sikeressége nem csak fizikai, hanem lelki és szociális felkészülést is igényel. A jó hír azonban az, hogy nem vagyunk egyedül, hiszen többen tették már le a cigit, és ha ez nem lenne elég, akkor például a természet, vagy az új rutinok is segíthetnek végigmenni ezen az úton.

LÉPÉSRŐL LÉPÉSRE – HOGYAN SZOKJUNK LE TUDATOSAN?

1. Tervezzük meg a leszokást

Nem kell holnap eldobni az utolsó cigarettát – de tűzzük ki a célt. Legyen egy dátum, egy alkalom, amikor azt mondjuk: „innentől másként csinálom.” Persze addig ne kétszer annyit gyújtsunk rá, mintha nem lenne holnap.

HerbaTIPP: válasszunk egy jelentős napot (születésnap, évforduló, újhold), és készítsünk egy leszokási naplót.

2. Kezeljük a kiváltó okokat

Fontos felismerni, mikor és miért gyújtunk rá. Stressz? Unalom? Szokás? Ezeket ki tudjuk-e váltani a természetből? Igen: 

• Citromfű: nyugtathat, csökkentheti a belső feszültséget.
• Ashwagandha: segítheti a stressztűrést és kiegyensúlyozottságot biztosíthat.
• Orbáncfű: enyhítheti a hangulatingadozást, ami gyakori leszokáskor.

3. Tisztítsuk a tüdőt, támogassuk a szervezetet

Ahogy elkezdjük elhagyni a nikotint, a szervezet elkezd regenerálódni – ehhez azonban extra segítség kell és a természethez most is fordulhatunk:

• Tüdőfű, kakukkfű, édesgyökér: váladékoldók, gyulladáscsökkentők, segíthetik a légutak megtisztulását.
• Fekete nadálytő: regenerálhatja a légutakat.
• Immunerősítők: C-vitamin, D-vitamin, cink – segíthetnek helyreállítani a sejtszintű védekezőképességet.

4. Mozgás, mozgás, mozgás

A fizikai aktivitás az egyik legerősebb stresszoldó, ráadásul segítheti a méregtelenítést és az endorfintermelést is. Sokan azért nem hagyják abba a dohányzást, mert félnek az elhízástól…mi lenne, ha a korábbi időt, amit összesen a dohányzással töltöttük egy nap, lecserélnénk mozgásra?! Nem kell konditerembe mennünk – napi 20-30 perc séta, kertészkedés, kerékpározás már elegendő lehet.

5. Alakítsunk ki új szokásokat

A leszokás egy új életforma kezdete. Ne a cigaretta helyét keressük – hanem új rutinokat, új örömöket, például:

• Reggeli kávé mellé egy gyógynövényes tea.
• Telefonálás közben séta a kertben.
• Feszültségnél pár perc légző gyakorlat vagy meditáció.

A LESZOKÁS ELŐNYEI – AMIT NAPRÓL NAPRA MEGKAPUNK

A legtöbben el sem tudják képzelni, milyen gyorsan javul a szervezet működése, amint elhagyjuk a dohányzást:

• 20 perc múlva normalizálódhat a pulzus és a vérnyomás.
• 8 óra múlva csökkenhet a szén-monoxid szintünk, javulhat az oxigénellátásunk.
• 48 óra múlva javulhat az íz- és szaglásérzékelésünk.
• 2-12 hét javulhat a vérkeringés, könnyebb lehet a légzés.
• 1 év múlva felére csökkenhet a szívroham kockázata.
• 5 év múlva pedig jelentősen csökkenhet a tüdőrák és más daganatok kialakulásának kockázata.

De ami még ennél is fontosabb:

• Több pénz marad a zsebünkben.
• Jobban alszunk.
• Tisztább lesz a bőrünk.
• Energikusabbá válunk.
• Példát mutatunk a családunknak.

Minden cigarettamentes nap ajándék

A dohányzásról való leszokás nem mindig könnyű. De minden egyes nap, amikor nem gyújtunk rá, közelebb visz minket egy szabadabb, egészségesebb élethez. Nem kell egyik napról a másikra mindent megváltoztatni – de el lehet kezdeni, akár most. 

Mert a levegő, amit belélegzünk, a legértékesebb dolog – ne adjuk fel érte a szabadságunkat.