Hőség és vérnyomás: Mire figyeljünk nyáron 60 év felett?

A hirtelen betörő kánikula és a tartós hőség nem játék, különösen akkor, ha a vérnyomásunkról van szó. Idehaza a szív- és érrendszeri kihívások sajnos népbetegségnek számítanak, és a meleg napok valóságos hullámvasútra tehetik az értékeinket.

Szilárdan hiszünk a holisztikus szemléletben és a tudatos megelőzésben, ezért ebben a cikkben körbejárjuk, hogy miért viseli meg a hőség a keringésünket 60 év felett, milyen rejtett veszélyekre kell nagyon figyelnünk, és hogyan vértezhetjük fel a szívünket a természet tiszta patikájával.

A kánikula biológiája

Ahhoz, hogy hatékonyan védekezhessünk, értenünk kell, hogyan reagál a testünk a forróságra. Amikor a külső hőmérséklet megemelkedik, a szervezetünk legfőbb célja az, hogy hűtse magát, fenntartva a belső 36-37 fokos egyensúlyt. Ennek érdekében a bőrünkhöz közeli erek jelentősen kitágulhatnak, hogy a vérünkön keresztül több hőt tudjunk leadni a környezetnek.

Ez a tágulás azonban közvetlen hatással van a vérnyomásra. Képzeljük el úgy az ereinket, mint egy bonyolult csőrendszert: ha a csövek átmérője hirtelen megnő, a bennük áramló folyadék nyomása leesik.

60 év felett ez a folyamat kétféle, teljesen ellentétes problémát is szülhet:

• A hirtelen vérnyomásesés (hipotónia): a kitágult erek miatt a vérnyomásunk hirtelen nagyon alacsonyra zuhanhat. Ilyenkor jelentkezik a jellegzetes szédülés, a bizonytalanságérzet, a „gombóc a fejben” érzés, vagy az, hogy felálláskor elsötétül előttünk a világ. Ez az állapot rendkívül veszélyes, mert egyensúlyvesztéshez és esésekhez vezethet.
• A kompenzációs vérnyomás-emelkedés (hipertónia): mivel a tág erekben leesik a nyomás, a szívünk úgy érzékeli, hogy a létfontosságú szerveink nem kapnak elég oxigént. Mit tesz ilyenkor? Elkezd sokkal gyorsabban és erősebben verni, hogy fenntartsa a keringést. Ha a szívünknek túl sokat kell dolgoznia, vagy ha a stresszhormonok is felszabadulnak a hőség miatt, a vérnyomásunk hirtelen, veszélyes magasságokba is kilőhet.

A 3 legfontosabb szabály, amit be kell tartanunk a nyári napokon

Mi magunk is hajlamosak vagyunk elbagatellizálni a helyzetet, de az alábbi három területen nem köthetünk kompromisszumot:

1. A rejtett dehidratáció leküzdése

Tudtátok, hogy 60 év felett az agyunkban található szomjúságközpont már nem működik olyan éhesen, mint fiatalkorunkban? Ez azt jelenti, hogy a szervezetünk már javában szomjazik, a vérünk sűrűsödik, de mi még egyáltalán nem érezzük, hogy innunk kellene.

HerbaTIPP: Ne várjuk meg a szomjúságot! Legyen a kezünk ügyében mindig egy kancsó víz vagy behűtött gyógytea. A tiszta víz mellett a citromfű, a menta vagy a hibiszkusz tea nemcsak kiválóan frissíthet, de nyugtathatja az idegrendszert és támogathatja az érrendszert is.

2. Az időzítés művészete

Mi, magyarok, szorgalmas emberek vagyunk. Alig várjuk, hogy kimenjünk a konyhakertbe, megkapáljuk a paradicsomot, vagy elintézzük a piaci bevásárlást. A hőségben azonban át kell alakítanunk a napi ritmusunkat.

HerbaTIPP: Délelőtt 11 és délután 4 óra között szigorúan tilos a tűző napon tartózkodni vagy nehéz fizikai munkát végezni! A kerti teendőket tervezzük a kora reggeli órákra (6 és 9 között), vagy a kellemes, esti szürkületre. 

3. Az ételek könnyedsége

A nehéz, zsíros, fűszeres magyaros ételek (mint a pörköltek vagy a rántott húsok) megemésztése óriási energiát követel a szervezettől. Ilyenkor a vér jelentős része a gyomor- és bélrendszerbe áramlik, még inkább megterhelve a szívünket. Nyáron váltsunk könnyedebb étrendre: együnk sok lédús zöldséget (uborka, cukkini, paradicsom), friss gyümölcsöket és könnyű leveseket, amelyek természetes módon pótolják a vizet és az ásványi sókat.

A természet patikája: Gyengéd és hatékony segítség az ereknek

Ha szeretnénk stabilizálni a vérnyomásunkat és tehermentesíteni a szívünket a kánikulában, hívjuk segítségül ezeket a csodálatos növényi szövetségeseket:

• A Galagonya (A szív védelmezője): a galagonya segíthet gyengéden szabályozni a szívritmust, tágíthatja a koszorúereket, ezáltal javíthatja a szívizom vérellátását, és segíthet egyensúlyban tartani mind az alacsony, mind a magas vérnyomást. 
• Magnézium és Kálium: izzadással rendkívül sok ásványi sót veszíthetünk. Ha a szervezetünkben felborul a magnézium és a kálium egyensúlya, azonnal jelentkezhetnek a szívritmuszavarok vagy a kellemetlen éjszakai lábikragörcsök.
• Fokhagyma kivonat: segíthet tisztán és rugalmasan tartani az érfalakat, támogathatja a mikrokeringést, így a sűrűbb nyári napokon is könnyebben áramlik a vér a hajszálerekben.

Éljük meg a nyarat biztonságban, könnyedén!

A nyár a feltöltődés, az unokákkal való játék és a pihenés időszaka kell, hogy legyen. 60 év feletti kor pedig nem a lemondásokról szól, hanem a bölcs, tudatos öngondoskodásról.

A hirtelen jött kánikula és a magas UV-sugárzás komoly feladat elé állítja a szívünket, de ha figyelünk a bőséges folyadékpótlásra, tiszteletben tartjuk a déli pihenőidőt, és megtámogatjuk a keringésünket olyan csodálatos gyógynövényekkel, mint a galagonya, akkor semmi sem árnyékolhatja be a jókedvünket.

Vigyázzunk magunkra, figyeljünk a testünk jelzéseire, és élvezzük a nyár minden meleg pillanatát biztonságban, egészségesen!