Blog
Kerti munkák fájdalom nélkül: Milyen nyújtó gyakorlatokat végezzünk ásás előtt?
Végre eljött az idő, amire mindannyian vártunk! A kert nemcsak a munka helyszíne, hanem a lelki békénk forrása is. Ott lenni a szabadban, látni, ahogy a gondoskodásunk nyomán szárba szökken az élet – ez az igazi feltöltődés. A kert gondozása azonban fájdalmas is lehet, úgyhogy mutatjuk, mit tehetünk ellene!
Legyünk őszinték: 55 év fölött a testünk már máshogy reagál egy-egy intenzív kerti napra, mint harminc évvel ezelőtt. Az a mozdulat, ami régen természetes volt, ma már estére derékfájást, térdfeszülést vagy „beállt” vállakat eredményezhet.
Ebben a cikkben megmutatjuk, hogyan készítsük fel ízületeinket és izmainkat a tavaszi munkálatokra, hogy a kertészkedés öröm maradjon, ne pedig fájdalmas emlék.
Miért pont most nehezebb? A „téli álom” utáni ébredés
A tél folyamán a legtöbben kevesebbet mozogtunk a szabadban. Izmaink veszítettek rugalmasságukból, ízületeink pedig „beszűkültek”. Amikor hirtelen kimegyünk, és órákon át hajolgatunk vagy nehéz földet mozgatunk, a szervezetünket sokkszerű érheti. 55 év felett a porcaink víztartalma természetes módon csökkenhet már, a szalagok pedig merevebbé válhatnak.
Mi azonban nem törődünk bele abba, hogy a fájdalom a kertészkedés kötelező velejárója! A titok a megelőzésben és a tudatos felkészülésben rejlik.
5 perces nyújtási rutin ásás és hajolgatás előtt
Mielőtt a kezedbe fognánk az ásót, szánjunk magunkra mindössze öt percet. Ezek a gyakorlatok segíthetnek „beolajozni” az ízületeinket és felélénkíthetik a vérkeringésünket.
1. A derék és a gerinc ébresztése
Az ásás és a gyomlálás leginkább az ágyéki gerincszakaszunkat terheli.
HerbaTIPP: álljunk vállszélességű terpeszbe, enyhén hajlítsuk be a térdünket. Kezünket támaszuk meg a combunkon. Belégzésre homorítsunk finoman, nézzünk előre, kilégzésre pedig domborítsuk a hátunkat, és húzzuk be a hasunkat. Ismételjük meg ötször! Ez segíthet átmozgatni a csigolyákat.
2. Vállkörzések és karnyújtások
Az ásó emelése és a talicskázás a vállakat és a hát felső szakaszát veszi igénybe.
HerbaTIPP: végezzünk tíz nagy, lassú vállkörzést hátrafelé. Ezután kulcsoljuk össze a kezünket a hátunk mögött, és emeljük el finoman a törzsünktől, hogy megnyissuk a mellkast. A görnyedt kerti munka ellensúlyozására ez a legjobb módszer.
3. Combhajlító és vádli nyújtása
Ha merev a lábunk hátsó része, a derekunk fogja átvenni a terhelést hajolgatáskor.
HerbaTIPP: tegyük az egyik sarkunkat egy kerti padra vagy egy alacsonyabb fokra. Tartsuk egyenesen a hátunkat, és dőljünk finoman előre csípőből, amíg nem érezzük a feszülést a combunk hátsó részén. Tartsuk meg 20 másodpercig mindkét lábnál.
Természetes segítség a Herbadoctor patikájából
Mi hiszünk abban, hogy a belső és külső támogatás kéz a kézben jár. Ha tudjuk, hogy nehéz nap vár ránk, vagy ha már érezzük a „munka gyümölcsét” az izmainkban, hívjuk segítségül a természet tiszta erejét!
- Rugalmasság a mélyebb rétegekben: az ízületek és porcok rugalmasságának alapköve a kollagén. Ha szeretnénk, hogy a térdünk és a derekunk jobban bírja a terhelést, érdemes a bőrt is táplálni. A Flex Body Kollagénes ízületi krém nagyszerű választás lehet a reggeli készülődés során. Masszírozzuk be a kritikus pontokat (térd, könyök, csípő), mielőtt kimegyünk a kertbe. A kollagén segíthet megőrizni a kötőszövetek rugalmasságát, így a mozdulataink könnyedebbek lehetnek.
- Ha „beállt” a derék: van, hogy minden óvatosság ellenére becsípődik egy ideg, vagy egyszerűen túlvállaltuk magunkat. Ilyenkor a népi gyógyászat egyik legerősebb fegyveréhez nyúlunk. Az APITOX Méhméreg krém vérbőséget okozhat, fellazíthatja a befeszült izmokat és segíthet a gyulladás csökkentésében. Olyan ez, mint egy meleg borogatás, ami mélyen fejti ki hatását a sajgó deréknál.
- Frissítő hűsítés a nap végén: a kerti munka utáni lábgörcsök és fáradt lábak ellen a legjobb barátunk a mentol és a gyógynövények ereje.
- Az Arany Menta Extragél azonnali megkönnyebbülést hozhat a „nehéz láb” érzés ellen. A menta hűsítő hatása mellett értékes növényi kivonatokat tartalmaz, amelyek segíthetik a regenerációt.
- Ha pedig hirtelen ütés érte a végtagunkat, vagy lüktető fáradtságot érzünk, a Jégzselé az, ami pillanatok alatt „lehűti a kedélyeket” és csökkenti a duzzanatot.
Általános érvényű tanácsok: Hogyan kertészkedjünk okosan?
Mi is hajlamosak vagyunk belefeledkezni a munkába, de 55 felett érdemes betartanunk néhány alapszabályt:
- Ne emeljünk derékból! Ha nehéz cserepet vagy földet kell felemelnünk, mindig hajlítsuk be a térdünket, tartsuk egyenesen a hátunkat, és a combizmaink erejét használjuk.
- Váltsunk pozíciót 20 percenként! Ne maradjunk órákig ugyanabban a görnyedt testhelyzetben. Álljunk fel, nyújtózzunk egyet a nap felé, és igyunk egy pohár vizet.
- A víz és a sók pótlása! Az izomgörcsök elkerülése érdekében pótoljuk a magnéziumot és igyunk bőségesen tiszta vizet.