Milyen sportot válasszunk nyáron?

A kérdés mindig ugyanaz: milyen mozgásformát válasszunk nyáron, amikor egyszerre kell figyelnünk a melegre, az ízületeinkre, az energiaszintünkre – és közben fontos számunkra a természetesség, az egészségtudatosság, a megelőzés is? Hiszünk abban, hogy az aktív életmód és a természetes gyógymódok kéz a kézben járnak. Mozgásra szükségünk van, de okosan, életkorunknak és testi állapotunknak megfelelően és a legfontosabb, hogy örömmel végezzük, ne pedig kényszerből. 

MIÉRT MOZOGJUNK EGYÁLTALÁN NYÁRON?

Sokszor azt gondoljuk, hogy a jó időben többet vagyunk szabadtéren, vagyis akkor többet is mozgunk. Persze a kerti munka is mozgás, de érdemes tudatosan és rendszeresen is időt szánni a mozgásra, hiszen elengedhetetlen ahhoz, hogy ízületeinket karbantartsuk, hangulatunkat javítsuk, oldjuk a napközben felhalmozódott stresszt. Habár eleinte nehezebbnek érezzük az elindulást, de hosszú távon könnyebben tudjuk fenntartani az energiaszintünket akár egész nap! A rendszeres mozgás pedig bizonyítottan:

• csökkentheti a gyulladásszintet a szervezetben,
• javíthatja az alvást,
• segíthet az anyagcsere és hormonrendszer egyensúlyának fenntartásában,
• és serkentheti az endorfintermelést, amitől egyszerűen jobban érezzük magunkat a bőrünkben.

MILYEN MOZGÁSFORMÁT VÁLASSZUNK?

Mielőtt döntenénk, fontos mérlegelni jelenlegi egészségi állapotunkat és azt, hogy szervezetünk mit bír el. Nem jó ötlet olyan mozgásformát választani, ami teljes mértékben komfortzónán kívüli, vagyis, ha eddig a nyugodtabb sportokat (pl. jóga) részesítettük előnybe, ne akarjunk egyből maratont futni. Az alábbi mozgásformákat bátran ajánljuk és eláruljuk azt is, hogy miért.

Nordic walking – séta, ami tényleg mozgat

Ez nem csak egy „botos gyaloglás”. A nordic walking kíméli az ízületeket, mégis az egész testet átmozgatja, ráadásul bárhol végezhető: parkban, erdei ösvényen, akár vízparton is.

Kinek ajánljuk? 60 felett különösen ideális, ha nem akarunk nagy terhelést a térdre vagy a csípőre, vagy ha eddig semmilyen sportot nem végeztünk rendszeresen.

Úszás – a legkíméletesebb teljes testmozgás

Nyáron kihagyhatatlan, hiszen a vízben végzett mozgás nem terheli az ízületeket, mégis erősíti a szívet, tüdőt, izmokat.

Külön előnye: hűsít, felfrissít, és enyhíti a meleg okozta fáradtságot. Rendszeres úszással pedig javítható a légzésfunkció és a testtartás is.

Kerékpározás – szabadság két keréken

Akár városban, akár vidéken, a kerékpár az egyik legjobb nyári választás. Kíméli a bokát és a térdet, mégis hatékony zsírégető és állóképesség-fejlesztő mozgásforma.

HerbaTIPP: reggel vagy kora este induljunk el, amikor még nem perzsel a nap.

Vízparti jóga vagy nyújtó gyakorlatok

Nem kell jógamesternek lennünk. Már néhány lassú, tudatos nyújtás és légzőgyakorlat is kisimíthatja az idegrendszert, oldhatja az izomfeszültséget, és megdolgoztathatja a mélyizmokat.

Miért különösen jó nyáron? Mert a melegben a testünk rugalmasabb, könnyebben hajlik, kevésbé sérülékeny.

Könnyű túrázás – természetes „mentális újratöltés”

Egy-egy rövidebb túra a Pilisben, a Zemplénben, vagy a Balaton-felvidéken nemcsak fizikai élmény, hanem lelki feltöltődés is. A mozgás, a friss levegő és a természet látványa egyszerre hat a testre és lélekre.

HerbaTIPP: vigyünk magunkkal gyógynövényes frissítőt – például citromfű, borsmenta vagy csipkebogyó alapú házi teát, lehűtve.

Bármelyiket is választjuk a fentiek közül, a legfontosabb, hogy figyeljünk a testünkre és nyáron különösen ügyeljünk:

• a megfelelő folyadékbevitelre,
• a nap elleni védekezésre,
• a pihenés és a mozgás egyensúlyára.

Mozgás előtt és után is támogassuk szervezetünket: fogyasszunk például citromos vizet, használjunk természetes gyulladáscsökkentőket, mint például a kurkuma, a gyömbér vagy a csalántea. Figyeljünk ízületeink védelmére is, például rendszeres kollagén fogyasztással.

Mozgás nyáron – a megelőzés és feltöltődés eszköze

A nyári sportolás nem versenyfutás. Nem a kilométer vagy a kalória számít – hanem az, hogy mozogjunk, rendszeresen, örömmel, természetesen. A természetes gyógymódok mellett a testmozgás az egyik legerősebb megelőző eszköz, amiért mi magunk tehetünk nap, mint nap. Legyen szó úszásról, kerékpárról, jógáról vagy csak egy sétáról naplementekor – minden lépés egy befektetés a saját egészségünkbe.

Mozogjunk a nyárral – együtt, tudatosan, természetesen.