Blog
Mire figyeljünk a nyári sportolás során?
Nyáron a természet szinte hívogat a mozgásra, hiszen a nappalok hosszabbak, az idő kellemes és a szabadban eltöltött órák mind arra ösztönöznek, hogy végre többet mozogjunk. Ahogy telnek az évek, a szervezetünk azonban máshogyan reagál a hőre, a terhelésre – és ha nem figyelünk, könnyen túlerőltethetjük magunkat vagy akár komolyabb problémát is okozhatunk. Nézzük meg, mit tudunk tenni!
A mozgás elengedhetetlen része az egészséges életmódnak, de csak akkor válik valóban hasznunkra, ha okosan és tudatosan végezzük. Nézzük meg együtt, mire kell figyelnünk a nyári sportolás során, ha nemcsak a teljesítmény, hanem a hosszú távú egészségmegőrzés is fontos számunkra.
MIÉRT MÁS NYÁRON SPORTOLNI?
A nyári időszak sajátos kihívásokat jelent a sportolóknak – legyen szó amatőr futásról, biciklizésről, kertészkedésről vagy akár egy strandröplabda meccsről. A meleg időjárás, a páratartalom és a fokozott izzadás miatt a testünk:
- gyorsabban melegedhet túl,
- több folyadékot és ásványi anyagot veszíthet,
- könnyebben kiszáradhat,
- hajlamosabb lehet a sérülésekre és kimerültségre.
MIRE FIGYELJÜNK A NYÁRI SPORTOLÁS SORÁN?
- Időzítsünk okosan!
Kerüljük a legmelegebb napszakokat! A déli órákban (11:00–16:00) ne végezzünk intenzív mozgást a szabadban. Inkább a kora reggeli vagy késő délutáni órákban sportoljunk, amikor a hőmérséklet mérsékeltebb.
- Öltözködjünk rétegezés nélkül, légáteresztő ruhában
A szellős, természetes anyagból készült sportöltözet segítheti a hőleadást. A műszálas, testhez tapadó ruhák megakadályozzák a bőr lélegzését, fokozzák az izzadást és a bőrirritációt.
- Folyadékpótlás – több, mint víz
Az izzadással nemcsak vizet, hanem fontos ásványi anyagokat (nátrium, kálium, magnézium) is veszítünk. Ezért nyáron a hidratálás nemcsak vízpótlást jelent.
Mit igyunk?
HerbaTIPP: fogyasszunk Botanic Máriatövis kapszulát, amely segítheti a máj működését, ami a méreganyagok feldolgozásában és a regenerációban kulcsszerepet játszik.
- Ne terheljük túl magunkat – hallgassunk a testünkre
Nyáron gyorsabban fáradunk, a szív- és érrendszerünk jobban terhelődik. Ne hajtsuk túl magunkat! Inkább több, rövidebb szakaszban mozogjunk, figyeljünk a pulzusunkra, és ha szédülünk vagy émelygünk, azonnal hagyjuk abba.
- Ízületek védelme – még fontosabb melegben
A melegben lazábbak az ízületeink, de ez egyben sérülékenyebbé is teszi őket. Melegítés, bemelegítő gyakorlatok és ízületvédő készítmények használata ilyenkor különösen ajánlott.
HerbaTIPP: a Glükozamin tabletta támogathatja az ízületek egészségét, csökkentheti a gyulladást, segítheti a porcok rugalmasságát.
- Védekezzünk a nap ellen
A sportolás közben sem szabad megfeledkezni a napvédelemről. Könnyű kalap, UV-szűrős napszemüveg, fényvédő – ezek alapvetőek a kültéri mozgáshoz.
- Hűtsük le a testünket mozgás után
Edzés után fontos a fokozatos hűtés. A hideg zuhany segíthet helyreállítani a keringést, csökkentheti a gyulladást és a mikrosérülések kialakulását. A természetes gyógynövényes balzsamok pedig felfrissíthetik a bőrt.
Tudatos mozgás + természetes támogatás = biztonságos nyári sportolás
A nyári sportolás lehet öröm, egészség és feltöltődés forrása – ha okosan csináljuk. A természetes gyógymódok és a tudatos életmód együtt adhatják meg azt az egyensúlyt, amelyre nagy szükségünk van. Mozogjunk nyáron is – de figyeljünk a testünkre, támogassuk magunkat kívül-belül!
Sportoljunk tudatosan, regenerálódjunk természetesen, érezzük jól magunkat minden mozdulatban!