A 3 leggyakoribb hiba, amit az ízületekkel teszünk 50 felett az első tavaszi túrákon

Mert bár a szívünk fiatal marad, az ízületeink, a porcaink és a szalagjaink már egy másfajta figyelmet igényelnek. Egy hosszú, mozgásszegény tél után a „bejáratás” nem megy egyik napról a másikra. Ebben a cikkben őszintén beszélünk arról a három leggyakoribb hibáról, amit mi, 50 felettiek elkövetünk az első tavaszi túráinkon, és megmutatjuk, hogyan kerülhetjük el őket természetes módon, hogy a kirándulás ne fájdalmas kényszerpihenővel végződjön.

1. hiba: A „hidegindítás” – avagy a fokozatosság teljes hiánya

Talán ez a legtipikusabb hiba, amit mindannyian elkövetünk. Egész télen a meleg szobában voltunk, talán csak a boltig sétáltunk el, majd az első szép vasárnapon rögtön egy 10-15 kilométeres, komoly szintkülönbséggel járó túrára indulunk.

Mi történik ilyenkor a testünkben? Az ízületi porcaink olyanok, mint a szivacs: mozgás hatására szívják fel az ízületi folyadékot, ami táplálja őket. Ha hónapokig pihentettük, ez a folyadék „besűrűsödik”, az ízületi rés beszűkül. Ha hirtelen nagy terhelést kapnak, a súrlódás sokkal nagyobb lesz, ami gyulladásokat indíthat el. 

HerbaTIPP: ne akarjuk az első nap meghódítani a Kékestetőt! Kezdjük sík terepen, rövidebb távokkal. És ami a legfontosabb: melegítsünk be! Egy 5-10 perces átmozgatás, bokakörzés, térdhajlítás csodákat tesz. Emellett a belső támogatás már a túra előtt hetekkel elkezdődhet, például magnéziummal, amely segíthet ellazítani az izmokat, így kisebb az esélye annak, hogy egy görcs vagy feszülés miatt rosszul lépünk, és megterheljük az ízületet.

2. hiba: A belső „kenés” elhanyagolása – amikor csak kívülről öltözünk fel

Sokan költünk drága túrabakancsra és technikai ruházatra, de elfelejtjük, hogy az ízületeink állapota 80%-ban azon múlik, mit viszünk be a szervezetünkbe. 50 éves kor felett a szervezetünk kollagéntermelése drasztikusan lecsökkenhet, így a porcok rugalmatlanná válhatnak, a szalagok pedig sérülékenyebbé.

HerbaTIPP: ahhoz, hogy az ízületi „gépezetünk” ne csikorogjon, pótolnunk kell a kenőanyagot. A folyékony kollagén azért is kiváló választás, mert ebben a korban a felszívódás már nem olyan hatékony a bélrendszerben, a folyékony forma viszont szinte azonnal hasznosul. A benne lévő kollagén, hialuronsav és MSM hármasa olyan, mint egy olajcsere az autónak: rugalmassá teszi a porcokat, és segíthet, hogy a túra ne a súrlódásról, hanem az élményről szóljon. 

3. hiba: A lejtők alábecsülése és a túrabot „szégyellése”

Gyakran látjuk, hogy a kortársaink büszkeségből nem használnak túrabotot. „Nem vagyok én még olyan öreg!” – halljuk sokszor. De ez óriási tévedés! A túrabot nem az öregség jele, hanem az intelligens ízületvédelemé. A felfelé menet a tüdőnket és a szívünket terheli meg, de a lefelé út az, ami igazán gyilkolja a térdeket. Minden egyes lépésnél, amikor lefelé ereszkedünk, a testsúlyunk 3-4-szerese nehezedik a térdízületre. Ha nincs nálunk bot, ami ezt a terhelést megosztaná a vállunk és a karunk felé, akkor a porcfelszíneink szó szerint „ütköznek”.

HerbaTIPP: ha hazaértünk, ne várjuk meg, amíg bedagad a lábunk. A természetes gyulladáscsökkentés ilyenkor aranyat érhet. Mi a túra utáni regenerációhoz a Herbadoctor Mesterbalzsamot használjuk. A benne lévő 24 karátos arany és 15 gyógynövény hűsítheti a gyulladt területet és segítheti a mikrosérülések gyógyulását.

Ha pedig a fájdalom tartósabb, ne nyúljunk rögtön erős vegyszerekhez! A kurkuma az egyik legerősebb természetes gyulladáscsökkentő. A Kurkuma Kapszula napi fogyasztása segíthet, hogy a szervezetünk magától küzdje le azokat az apró gyulladásokat, amiket egy-egy hosszabb lejtő okozhatott.

Hogyan tovább az erdőbe?

Az 50 feletti korosztály számára a mozgás nemcsak hobbi, hanem az életminőség megőrzésének legfontosabb eszköze. De ne feledjük: az ízületeink már nem bocsátják meg azokat a meggondolatlanságokat, amiket harminc éve még igen.

Tegyük fel magunknak a kérdést minden túra előtt:

1. Fokozatosan kezdtem? (Bemelegítettem, és rövid távval indítottam?)
2. Megadtam a belső támogatást? (Fogyasztok rendszeresen kollagént és magnéziumot?)
3. Használom a technikai segítséget? (Van nálam bot, és használok regeneráló balzsamot?)

Ha ezekre a pontokra figyelsz, a tavasz nem a fájdalomról, hanem a szabadságról fog szólni. 

Vigyázzunk magunkra, vigyázzunk egymásra, és találkozzunk a túrútvonalakon – egészségesen, magabiztosan!